מטרת התרגיל: חיזוק שרירי הבטן עם דגש על השריר הרחב ביטני והאלכסונים (פנימיים וחיצוניים), בשילוב עבודה מייצבת של מפרק הכתף והמרפק וחגורת הכתפיים. בנוסף ישנה עבודה מייצבת של האגן.
עמדת מוצא: שכיבה על צד הגוף תוך הישענות על האמה של היד התחתונה. עקב רגל עליונה קרובה לאצבעות הרגל התחתונה, כאשר צידי כפות הרגליים במגע עם הרצפה. גוף מאוזן ואינו נוטה קדימה או אחורה.
תרגול: הרמת האגן והגוף באוויר תוך הישענות על האמה וצידי כפות הרגליים, וירידה חזרה לעמדת המוצא. הוצאת האוויר תתבצע בעת הרמת הגוף מעמדת המוצא לאוויר.
דגשים: יש לשמור ולשלוט על מיקום הגב והמנח, בדגש על אסיפת הבטן ומניעת הבלטת האגן קדימה או אחורה. יש להימנע מהעמסת רוב משקל הגוף על הכתף.
