מטרת התרגיל: חיזוק שרירי הישבן והירך האחורית, בשילוב עבודה מייצבת של שרירי הבטן, מרכז הגוף וחגורת הכתפיים.
עמדת מוצא: עמידת שש בה כפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים וברכיים על מזרן/שטיח/מגבת מתחת לאגן. תוך שמירה על גוף סימטרי ומאוזן, יש לנתק רגל אחת מהרצפה וליישר אותה בהמשך לקו הגב במקביל לרצפה.
התרגיל: הרמת הרגל הישרה מעלה, קירוב הברך אל בית החזה, ויישור הרגל חזרה לעמדת המוצא. הוצאת האוויר תתבצע בעת יישור הרגל וההעלאה שלה מקו הגוף מעלה.
דגשים: הרמת הרגל היא עד המקום בו ניתן להרימה מבלי שהבטן תשקע ותווצר הקשתה יתרה של הגב התחתון. מכאן, יש לשמור על בטן אסופה לכיוון עמוד השדרה, פנימה ומעלה בגוף, לכל אורך התרגיל. כמו כן יש להקפיד על אגן וכתפיים מקבילים לרצפה כאשר צד ימין וצד שמאל של הגוף בגובה שווה מהרצפה.
