מי שרוצה לדעת מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון כנראה לא יתקשה למצוא מאות מדריכים מכוונים. הקושי הוא הסתירות הרבות בין ההמלצות השונות, אבל עזבו אתכם אם התוכן נכון או פחות גם ככה לרובכם כנראה שזה לא ממש יעזור.

למה?

רוב המתאמנים הם חובבנים בלבד וההמלצות לרוב נלקחו מתפריט של ספורטאים מקצועיים. אז במקום שתשברו את הראש מה מתאים לכם ומה לא פשוט תכירו את המזונות שממש לא כדאי לכם לאכול לפני האימון.

הכירו את המדריך שמתאים לכולם:

עשרת המאכלים שלא אוכלים לפני האימון ואחרי אימון

1-טחינה

טחינה נהדרת ומכילה כמויות גבוהות של סידן ומגנזיום החיוניים לספורטאים, אך יחד עם זאת, מכילה כמויות גבוהות מאוד של שומן. לשומן לוקח יותר מידי זמן  להתעכל. מה שעלול לגרום אי נוחות במערכת העיכול. כך שזה לא ממש המזון האידיאלי לפני אימון .

במקום טחינה אכלו כ- 2-3 אגוזים, הם לא יעמיסו על מערכת העיכול שלכם.

2-סלט ירקות

נכון שסלט ירקות נשמע כמו רעיון מצוין ובריא.

אז מה העניין?

בירקות ישנה תכולה רבה של סיבים תזונתיים. ביום יום, הסיבים חשובים לנו מאוד לתפקוד תקין של מערכת העיכול, אך לפני אימון זו יכולה להיות בעיה רצינית שתלווה תחושת נפיחות ואי נוחות.

את הסלט העשיר והבריא, שימרו לסוף האימון.

3-חומוס

חומוס אוכלים לפני שנ”צ כי הוא כל כך מכביד ויגרום לכם לחוש עייפים במהלך האימון.

במקום לנגב חומוס, מרחו על פרוסת לחם מלא כף דבש שתמלא אתכם באנרגיה ותשמור על הקלילות.

4-חמין

אם שקלתם לצאת להתאמן אחרי שטחנתם חמין כנראה שתצטרכו לחכות לערב. לוקח לחמין זמן רב להתעכל.

במקום חמין אכלו יוגורט ופרי, דחו את החמין לאחרי האימון.

5-בשר

לפני אימון כל סוגי הבשר לא מומלצים כי הם קשים לעיכול ומעייפים.

למי שבכל זאת מתעקש, טונה קלה יותר לעיכול ואיתה חלקכם לפחות יצליחו להסתדר.

6- בירה

לא לפני ולא אחרי אימון. משקאות אלכוהוליים מייבשים את הגוף ולכן הם לא באים בחשבון לפני או אחרי אימון בו תאבדו נוזלים נוזלים.

ובעניין הפחמימות, השריר ממש לא מעוניין בשעורה שמגיעה מהאלכוהול. הוא לא ישתמש בה כמקור אנרגיה.

7- משקאות מוגזים

אז אמרתם לעצמכם אם אי אפשר בירה לבנה אולי נשתה שחורה. שוב אאכזב, משקאות מוגזים גורמים לתחושת נפיחות במערכת העיכול אצל רוב האנשים.

8- שייקים

אני ממש מצטערת, שייקים על בסיס פירות או מיצים עתירי סוכר או ממתיקים מלאכותיים עלולים לגרום לכאבי בטן.

מה נשאר לכם לשתות? מים .

9- צ’יפס

תפוח אדמה יכול להיות בחירה טובה לפני אימון אך לא אמליץ לצרוך אותו לאחר שעבר טיגון בשמן עמוק. לשומן לוקח זמן ארוך יותר להתעכל, לעומת פחמימה ולכן, הגוף יזרים דם רב יותר אל מערכת העיכול במקום אל השרירים.

אכלו תפוח אדמה ללא חמאה וטיגון אבל הכי בריא לבחור בבטטה.

10- רטבים

נכון שפסטה או אורז הם פחמימה מועדפת על ספורטאים, אך לא מדובר בפסטה על בסיס שמנת.

אם בחרתם לאכול פסטה בחרו ברוטב עגבניות למשל וגם אז חשוב שיהיה במידה, לא מוצף בשמן והעיקר טעים.