אימון בסביבה מימית - חדר כושר הולמס פלייס Holmes Place

מאת: דניאל קרביץ – בוגר ווינגייט במסלול להוראת חינוך גופני, מאמן אישי, מאמן ריצה, ומורה לשחייה, הולמס פלייס הרצליה

כבר מהימים הראשונים של חיינו כעוברים אנו מוקפים בסביבה מימית, הדבר ידוע כי סביבה מימית לאדם מרגיעה ומשחררת וישנם טיפולים בריאותיים ומשקמים רבים אשר מתקיימים בתוך המים כגון הידרוטרפיה וואצסו (ווטר שיאצו) ועוד.
מבחינה ספורטיבית ידוע כי הפעילות במים היא ענף הספורט שכמעט לא נתקלים בו בפציעות (למעט ברמה התחרותית) רבים מקבלים המלצות מרופאם, לאחר פציעות או פגיעות כאלו ואחרות, להתחיל לשחות וזאת בעיקר מהסיבה שהגוף חסר משקל במים ולכן הפעילות במים מפעילה את השרירים עם עומס מזערי עד אפסי למפרקים ולמערכת השלד.

אימון בבריכה - חדר כושר הולמס פלייס

אימון כוח במים יכל להיות מהנה ויעיל מכמה סיבות:

אין כמעט עומס על המפרקים.
הפעילות במים מקררת את הגוף ולמרות שכן מזיעים הדבר כלל לא מורגש ויש תחושת רעננות לאורך כל האימון.
בגלל המצב שבו משקל הגוף כמעט ולא רלוונטי ניתן לבצע תרגילים ותנועות שבמציאות "היבשה" לא ניתן ואפילו לא רצוי לנסות.
גם מתאמנים בפציעה ובעלי מוגבלויות קשות או עודף משקל קיצוני יכולים להינות מהפעילות במים ולהפיק ממנה את המרב.
במים ניתן לבצע גם תרגילי כוח בעזרת מכשירים אשר מגדילים את ההתנגדות של המים וגם כמובן לשחות!
למרות שרמת הדופק לא עולה גבוה בשחייה (למי שמיומן בה) ניתן לשלב אימונים שבהם, ממש כמו בריצה, או בשיעור ספינינג, מבצעים אינטרוואלים או כל אלמנט אחר שמשתמשים בכל סוג של אימון אירובי אחר.
להגיע לברכה ולשחות ברצף זמן מסוים או כמות מסוימת של ברכות וללכת הביתה יכול לשעמם ואף לייאש את המתאמן לכן מומלץ לבצע אימונים מגוונים.
אם החלטתם שאתם מתכוונים להתחיל ולהשתמש במתקן הברכה במועדון ואתם פתוחים להצעות… כדאי שתטפסו את הכיוון שלכם בעזרת כמה מהאפשרויות שאציג לפניכם:
אפשר סתם לבוא לשחות – משעמם, קשה בהתחלה, מתסכל,אפשר להצטרף לקבוצת האימון שבה מבצעים ממש אימון שחייה כמו בנבחרות שחייה. אם הרמה שלך לא מספיק טובה להצטרף כי לא שחית מכיתה ח'… כדאי לקחת כמה שיעורים פרטיים עם מורי השחייה של המכון, שפרו את הסגנון שלכם או לימדו סגנון חדש (כזה שתמיד רציתם לדעת וחשבתם שזה כבר אבוד)…
ואז האימון יראה לכם אחרת.
אפשר לבוא ולעשות כמה תרגילים במים ששמעתם שטובים בשביל הגב…
ואפשר להגיע לאחד משעורי ה- AQUA ולמחרת להרגיש שרירים ששכחתם שהם שם!
אפשר ללכת על כל הקופה ולקחת מאמן אישי, כזה שגם יידע לשפר את סגנון השחייה שלכם, להכניס לכם לשיעור אלמנטים של האימון המקצועי ושגם יידע להפעיל אותכם באימון משולב של שחייה ותרגילי כוח שבו גם עובדים על סבולת לב-ריאה וגם על חיזוק שרירי הגוף.

לפני שתתחילו באימון כוח בבריכה כמובן שרצוי שתצטיידו במספר פריטים חשובים ביותר:

1- משקפת נוחה ויעילה
2- בגד ים נוח (כזה שלא נפתח מפה ולא יורד משם)
3- כובע ים (לבעלי שיער ארוך או למי שרוצה להגן על השער שלו מהכימיקלים של הברכה. ישנם כובעי סיליקון שמונעים חדירת מים כמעט ב-100%)

ברוב הברכות תמצאו מכשירים שונים שמטרתם גם ללימוד ושיפור סגנון השחייה וגם לפעילות במים כמגדילי התנגדות למשל:

מצופי יד (נראים כמו משקוליות) ניתן לבצע בעזרתם אין ספור תרגילי כוח במים.
”נקניק" או "נודלס" כנ"ל
קרש ציפה משומש הרבה בלימוד השחייה בעיקר בהתמקדות בעבודת הרגליים
כפות יד מכשיר בגדלים שונים המתחבר ליד ובעצם מגדיל את שטח החיכוך עם המים וכך גם את ההתנגדות.
"פולי" מכשיר שבעיקר משמש לנטרול עבודת הרגליים.
סנפירים אמצעי עזר חשוב מאוד גם על מנת לשפר ולחזק את פעילות הרגליים בשחייה וגם כאמצעי ללימוד ולשיפור סגנון השחייה.
כמובן שאלה רק חלק מהמכשירים והעזרים שניתן למצוא על מנת שהשימוש בברכה יהיה מעניין וגם יעיל יותר עבורנו.

צעצועים נוספים:

אטמי אוזניים
אטמי אף
חומר מיוחד למניעת אדים במשקפת.
"סופר ברכות" אלקטרוני.
מכשיר M.P לשימוש במים.

לסיכום:

רצוי לקחת צעד אחד הצידה ולקפוץ לסביבה הממית ולא רק בגלל שהרופא אמר…
ניתן להשתמש בתכונות וסגולות המים גם כדי לבצע אימון לכל דבר – אם זה אמון כוח או אמון אירובי או שילוב של שניהם וגם כדי להירגע ולהרפות קצת מהמתח היומיומי ומעומס האימונים ה"יבשים" במקרים רבים השחייה יכולה להוות "השלמה" איכותית לשרירים שבאימון הרגיל או בחיי היום יום אנחנו לפעמים מזניחים, ואל תגידו לעולם שזה מאוחר מדיי ללמוד לשחות או ללמוד סגנון חדש, כמאמן ומורה לשחייה אני מבטיח לכם שאין זה נכון.

על מגוון הפעילויות בברכה- שיעורים, אימונים, שיעורי שחייה פרטיים ובקבוצות שעורי ה- AQUA ועוד… פנו לקבלה או למערכת השעות של המועדון שלכם.
אשמח לשאלות או תגובות DTREK@WALLA.COM